A musculação é uma das atividades físicas que gera polêmica entre aqueles que praticam exercícios, porque ela faz parte do grupo de atividades que ou você ama, ou odeia. Mas fato é: quando praticada regularmente, os benefícios são inegáveis e vão desde a estética até a saúde geral do corpo.
“Alguns médicos falam, inclusive, do crescimento ósseo, da manutenção e do ganho da massa magra e citam a importância da atividade física também no controle da ansiedade e obesidade, na melhora no sono e aspectos hormonais, entre outros”, diz o personal trainer Andrétt Costa.
Abaixo, confira 12 benefícios da musculação para você se inspirar e começar a praticar!
1. Previne lesões
A prática regular de musculação pode ajudar a prevenir lesões, uma vez que, ao fortalecer os músculos, a pessoa aumenta estabilidade, suporte das articulações, flexibilidade e coordenação motora, o que contribui para evitar acidentes.
“A construção de uma musculatura sólida reduz significativamente o risco de lesões durante a prática esportiva, permitindo que você desfrute de uma rotina ativa com mais segurança”, afirma o personal trainer Lucas Meireles.
2. Favorece a produção de massa muscular
Considerada por especialistas uma das formas mais eficazes para ganhar massa muscular, a musculação, aliada a uma alimentação equilibrada e a um descanso adequado, torna o crescimento dos músculos propício, permitindo que eles se desenvolvam com mais volume e força. No entanto, para ganhar massa muscular, é importante adotar uma rotina de treinamento bem-estruturada.
3. Melhora o humor
A musculação é uma das atividades físicas que contribui para o bem-estar físico e mental; por isso, é frequentemente recomendada para quem deseja ter mais disposição e reduzir o estresse. “Ao se exercitar, você libera endorfinas, hormônios relacionados ao prazer e ao estado de felicidade. Essa liberação hormonal pode ajudar a melhorar o humor, reduzir o estresse e aumentar a sensação geral de bem-estar”, explica Lucas Meireles.
4. Fortalece a imunidade
É comum ouvir pessoas que praticam esse exercício relatarem que ficaram menos doentes. Isso ocorre porque a musculação favorece a circulação sanguínea, o que facilita o transporte de células do sistema imunológico pelo corpo, prevenindo possíveis enfermidades.
“Os exercícios aumentam a circulação sanguínea, melhoram a oxigenação dos tecidos e estimulam a liberação de substâncias que fortalecem a resposta imunológica do organismo, tornando-o mais resistente a doenças e infecções típicas do inverno”, conta o personal trainer.
5. Aprimora o desempenho sexual
Uma das questões que têm tornado as pessoas cada vez mais adeptas à prática são as suas vantagens para o desempenho sexual, principalmente para os homens. O exercício regula a produção hormonal e melhora a circulação sanguínea, o que aumenta a sensibilidade e facilita a excitação.
“A atividade física vai promover melhorias no sistema cardiovascular, ou seja, o coração é um músculo e, quando você faz exercício de alta intensidade, que faz o coração bater mais forte, você aumenta a circulação sanguínea, que é fundamental para que o homem tenha um apetite sexual aumentado e uma boa ereção”, expõe o personal trainer Caio Signoretti.
6. Melhora a postura do corpo
Ao fazer musculação, a pessoa fortalece os músculos do core (músculos da região abdominal e lombar) e, assim, oferece mais estabilidade e suporte para a coluna. Isso, consequentemente, favorece a postura corporal, diminuindo as dores nas costas e corrigindo os desequilíbrios musculares.
7. Ajuda a prevenir diabetes
Que exercitar o corpo e manter uma alimentação regular é um dos quesitos fundamentais para a saúde do organismo, todo mundo sabe, mas que a prática de atividades físicas, como a musculação, reduz a incidência de diabetes, pouco se fala. Apesar disso, estudos apontam que o exercício é um método eficaz para melhorar a sensibilidade à insulina, uma vez que ajuda o músculo a não criar resistência à substância, permitindo que o corpo utilize, de forma eficiente, a glicose.
8. Melhora a qualidade do sono
A prática regular desse exercício ajuda a promover um sono mais profundo e reparador, pois a liberação de endorfinas durante a atividade promove a sensação de relaxamento do corpo, bem como reduz os níveis de estresse, ansiedade e melhora o ritmo circadiano (ritmo em que o organismo realiza as suas funções no dia).
“Os exercícios físicos promovem um efeito relaxante no corpo e na mente, reduzindo a tensão e proporcionando uma sensação de tranquilidade, que contribui para uma qualidade de sono aprimorada”, completa Lucas Meireles.
9. Alivia os sintomas da depressão
A musculação, assim como outras formas de exercícios físicos, pode ajudar a reduzir os sintomas da depressão e melhorar o bem-estar mental do corpo, pois, além da liberação de endorfinas que favorecem a sensação de contentamento, a atividade também melhora a autoestima, contribuindo para a confiança em si.
10. Desenvolve o condicionamento físico
O condicionamento físico trata-se da capacidade do corpo de realizar atividades com eficiência e, nesse sentido, a musculação apresenta-se como uma ótima aliada. Isso porque o exercício desenvolve a força, a resistência e a flexibilidade dos músculos e das articulações, permitindo que as pessoas realizem práticas rotineiras com mais facilidade.
11. Fortalece os ossos
Além dos músculos, a musculação também ajuda a fortalecer os ossos. Isso porque durante o treinamento, a força aplicada sobre os ossos estimula as células responsáveis pela formação óssea, aumentando a densidade mineral e a resistência estrutural. Esse processo é especialmente importante para prevenir a osteoporose e reduzir o risco de fraturas.
12. Ameniza a celulite
A musculação também é uma aliada no combate à celulite, pois melhora a circulação sanguínea e o tônus muscular, reduzindo a aparência de ondulações na pele. Além disso, o fortalecimento dos músculos aumenta a sustentação da pele, deixando-a mais firme, e o exercício contribui para a queima de gordura corporal, um dos fatores relacionados à celulite.
